Des experts en nutrition ont révélé sept aliments qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Le fromage, les cerises, les céréales à faible teneur en sucre, les bananes, les amandes, les graines de citrouille, les épinards, le chocolat noir, les noix, les poissons gras, les graines de chia et les graines de lin sont tous recommandés pour leurs propriétés relaxantes et leur capacité à favoriser un sommeil réparateur. Les aliments riches en tryptophane, en magnésium et en oméga-3 sont particulièrement utiles.
Les aliments qui aident à mieux dormir
Pour bien dormir, il est important de manger les bons aliments. La nutritionniste Gabi Zaromskyte et la PDG de La charité du sommeil, Lissa Artis, ont partagé avec le Courrier quotidien les sept aliments à manger pour mieux dormir.
Le fromage
Le fromage est le premier aliment recommandé pour bien dormir. Il contient du tryptophane et du football, qui sont responsables d’un meilleur sommeil et d’une diminution du stress.
Les cerises
Les cerises, en particulier les cerises acides, favorisent la qualité et la durée du sommeil grâce à leur teneur naturelle en mélatonine. Lissa Artis recommande particulièrement les cerises Montmorency.
Les céréales faible teneur en sucre
En troisième position des aliments à favoriser pour un meilleur sommeil se trouvent les céréales faible teneur en sucre. Les aliments riches en glucides complexes augmentent la disponibilité du tryptophane dans le sang.
Les bananes et les amandes
Les bananes sont excellentes pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce à leur teneur en tryptophane, magnésium et potassium. Cependant, il est important de prendre en compte leur teneur en sucre. Lissa Artis recommande de les mélanger avec du lait ou du lait de soja. Les amandes, source de calcium et magnésium, sont également bonnes pour le sommeil et la relaxation musculaire.
Les aliments riches en magnésium et oméga-3
Le magnésium est essentiel dans la régulation du sommeil. Il est recommandé de consommer des graines de citrouille, des épinards, des amandes et du chocolat noir, qui est riche en antioxydants. Les oméga-3 peuvent également favoriser la qualité et la durée du sommeil, bien que la recherche soit encore limitée sur ce sujet. Les noix, les poissons gras, les graines de chia et les graines de lin sont les aliments les plus riches en oméga-3.
En incorporant ces aliments à votre alimentation, vous pourrez profiter d’un sommeil de qualité et réparateur.
Chers amis de Starvip.fr,
Vous l’avez lu, vous l’avez vu, vous l’avez compris : il y a certains aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir ! Maintenant, j’ai besoin de votre avis ! Qu’en pensez-vous ? Avez-vous déjà testé l’un de ces aliments ? Et quels sont vos propres conseils pour un sommeil de qualité ?
N’hésitez pas à partager vos expériences et à laisser un commentaire ci-dessous ! Et si vous cherchez d’autres astuces pour améliorer votre bien-être, sachez que vous pouvez toujours consulter les autres actualités People sur Starvip.fr.
Bonne nuit à tous !
